4 Razões Surpreendentes Pelas Quais Você Pode Estar Desidratado

A água é o maior componente do corpo humano e seu conteúdo total no organismo varia, aproximadamente, de 45 a 70% da massa corporal total, correspondendo a cerca de 33-53l para um peso de 75 kg. Entre as funções extremamente importantes que desempenha, estão a regulagem da temperatura do corpo, a manutenção da saúde da pele e das articulações. Também ajuda na digestão dos alimentos e na remoção de resíduos, e ainda ajuda a manter o cérebro trabalhando em sua melhor forma. Mesmo assim, muitas vezes subestimamos a importância de cuidar da nossa hidratação.

No calor do verão, é importante prestar atenção à ingestão de líquidos para evitar um problema muito comum nessa estação do ano, a desidratação, que é a perda da água do corpo, incluindo eletrólitos vitais como sódio, cloreto e potássio. Em estágio mais elevado, essa condição pode causar complicações sérias, como convulsões, insuficiência renal e queda no volume de sangue, o que consequentemente afeta a pressão arterial.

Para evitar o problema, Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil, compartilha as quatro causas mais comuns de desidratação e como agir rapidamente para evitar situações mais sérias.

1. Altas temperaturas
   O clima quente do verão pode aumentar o risco de desidratação durante a realização de esportes e exercícios ao ar livre, e, mesmo no caso das pessoas que preferem apenas tomar sol, as temperaturas altas também podem levar à desidratação ao aumentar sua taxa de suor. Só porque a pele está aparentemente seca, não significa que a pessoa não esteja transpirando, visto que o suor pode estar evaporando rapidamente. Por isso, fique de olho nos sintomas comuns de exaustão pelo calor, o que inclui dor de cabeça, pulso acelerado, cãibras, suor excessivo, fraqueza, fadiga, pele úmida, náusea e desmaios.
   
   
2. Exercícios físicos
   Durante corridas longas, partidas de futebol, atividades físicas ou brincadeiras, o corpo perde água e eletrólitos por meio de uma combinação de suor, respiração pesada e aumento da temperatura corporal. O ideal é beber água antes, durante e após a prática de atividade física¹.
   
   
3. Viroses
   Se você está passando por episódios de diarreia, vômito ou febre, isso pode causar deficiência de fluidos, açúcar e eletrólitos. Além disso, ao sentir náusea, você pode diminuir a vontade de comer ou beber, o que pode agravar ainda mais os sintomas de desidratação.
   
   
4. Viagens aéreas
   O ar seco do avião pode parecer abafado, estagnado e muito seco, parecer até que está sugando a umidade do corpo. Fadiga, dores de cabeça, boca seca e pele seca são apenas alguns dos sintomas de desidratação que podem surgir ao permanecer muito tempo na umidade mais baixa de um avião. A dica é hidratar-se bem antes de ir para o aeroporto e tomar água durante voos longos.

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Este texto foi originalmente publicado em 02/12/2021 e atualizado em 19/11/2024.

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Pedialyte Plus é um suplemento alimentar líquido dispensado da obrigatoriedade de registro conforme RDC 240/2018. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Referência:

¹ Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 2021. Disponível em https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf